Що можна їсти після дієти

Що можна їсти після дієти

Будь-хто, хто намагався худнути, переконався, як важко не зірватися після дієти на шкідливу калорійну їжу, а після схуднення застосовувати свої знання і знати, що можна їсти після дієти, щоб знову не набрати вагу.

Різка зміна способу життя на психологічному та фізіологічному рівні сприймається організмом як стрес. Щоб підготувати свій організм і плавно перейти на здорове харчування, необхідно поступово впроваджувати в повседневною життя корисні звички, які дозволять скоротити кількість спожитих калорій.

Які вуглеводи корисніше

Виключіть з раціону харчування так звані «швидкі» вуглеводи, до яких відносяться солодощі, шоколад, солодка випічка і макаронні вироби з м'яких сортів пшениці. Для нормального функціонування організму і підтримки гарного настрою їжте «повільні» вуглеводи, вони поступово витрачаються і надовго забезпечують відчуття ситості. В основі багатьох ефективних дієт закладено «повільні» вуглеводи.

Наприклад, досить сита гречана дієта включає в себе тільки корисні вуглеводи, що дозволяє зменшити тягу до шкідливих солодощів і підтримувати стабільну вагу. Короткострокова рисова дієта також в основному складається з корисних вуглеводних продуктів - бурого рису і цільнозернового хліба. Виключивши шкідливі вуглеводи, ви зменшите денну калорійність на 200-300 калорій.

Яка користь від салату

Вчені встановили, що ті, хто на початку трапези воліє їсти салат зі свіжих овочів і зелені, споживає в середньому на 20-30 кілокалорій менше протягом одного прийому їжі. Таким чином, якщо сніданок, обід і вечерю починати з салату, то за день можна зменшити калорійність раціону на 60-100 калорій. Для розвантаження організму з допомогою салатів ідеально підходить дієта з понеділка».

Не калорійні соуси

Уникайте будь-яких соусів для салатів, а особливо - майонезу. Якщо ви все ж вирішили протравити який-небудь салат соусом, то краще налийте соус в окрему піалу і вмочайте туди кожну вилку з салатом окремо. Так ви з'їсте на 30 - 40 калорій менше, ніж в тому випадку, якщо б ви відразу заправили салат соусом.

Повніють від кави

Для всіх кавоманів є хороша новина - повністю виключати з раціону каву не доведеться, щоб зменшити калорії досить відмовитися від кави з молоком, вершками і різних кавових напоїв.

В кафе і ресторанах замовляйте салат або закуску

Збираючись з друзями в кафе чи ресторані, замість однієї порції основного блюда замовляйте дві порції салату або закуски. За статистикою, в останні кілька десятиліть розміри порцій в ресторанах постійно збільшуються, так що краще з'їсти дві порції низькокалорійного салатику, ніж одну велику порцію далеко не дієтичного страви. Це дозволить вам з'їдати за день на 50-100 калорій менше.

Що дає ходьба пішки

Під час розмови по телефону намагайтеся не сидіти, а походжати по кімнаті, під час обідньої перерви обов'язково виходьте прогулятися мінімум на 15 хвилин. Це дозволить спалити ще 30-40 калорій.

Корисні горіхи

як перекушування замість булочок, солодких сирків або шоколадних батончиків вибирайте кілька штук мигдалю, кеш'ю або фісташок. Це дозволить зменшити калорійність денного раціону ще на 50-70 калорій. Однак пам'ятайте, що горіхи самі по собі є дуже калорійним продуктом, тому в день їх можна з'їдати не більше 10-15 штук.

Працювати за столом стоячи

В сидячому положенні при роботі за комп'ютером людина витрачає приблизно 100 калорій в годину, якщо ж під час роботи стояти, то за годину можна витратити до 140 калорій. Постарайтеся щогодини приблизно 10 хвилин працювати стоячи, і таким чином, за день ви позбудетеся від 40-50 зайвих калорій.

Як сон впливає на схуднення

За статистикою люди, які сплять менше 8 годин на добу, в середньому на 5 кілограмів важче тих, хто повноцінно висипається. Це відбувається за рахунок того, що не отоспавшийся організм бажає «добрати» енергію з їжі, і в підсумку ви з'їдаєте набагато більше солодощів і жирних продуктів. Приділивши сну достатню кількість часу, на наступний день ви з'їсте на 40-50 калорій менше. Але корисний сон – це сон без хропіння.

Харчовий щоденник для схуднення

Спробуйте хоча б протягом тижня записувати все, що ви з'їли і чому. Проаналізувавши записи, ви зможете виявити ті шкідливі продукти, які були з'їдені просто так чи за компанію, і замінити їх корисними перекусами або ж повністю виключити.

Дотримуючись цих нехитрих правил, ви зможете поступово і без шкоди для організму і набору ваги після дієти.

Схожі статті:

  • Після 6 не їсти

    Скільки разів зарікалася, що починаючи з завтрашнього дня після 6 не їсти? Ну якщо тільки скляночку кефіру. І твердо терпіть до ... восьми годин. А потім напад голоду стає таким нестерпним, що вс...

  • Як очистити організм після свят

    Під час свят дуже складно дотримуватися будь-яких дієт, правил, заборон. Занадто багато смачного, занадто багато галасу, біганини і колись особливо «ловити себе за руку». Отже, ви дозволили собі...

  • Що не можна прощати чоловіка

    Трапляється так, що охоплені пристрастю до улюбленої жінки часто прощають йому багато "грішки" і на багато недоліків своєї половинки просто закривають очі. Але потрібно уважно ставиться до вибору...

  • Чи можна схуднути за 3 дня

    Ну, загалом-то, все зрозуміло... знову на носі якась подія- весілля друзів, довгоочікуване побачення або може бути, ваш день народження, а стан вашої фігури залишає бажати кращого... виникає резо...

  • Втрата привабливості після пологів

    Перші дні, проведені з новонародженим малюком - воістину найщасливіші для будь-якої жінки. Однак не варто з фанатизмом віддаватися лише турбот про дитину, пам'ятайте, що ваше здоров'я також потре...